• Minden nap 10 fekvőtámasz legalább ha lehet szabájos, de ha nem akarod a 10 et akkor vagy nem szabályos akkor összeesésig csináld épp milyen kedved van hozzá!

• Gugolásból is pont így mennyen, ahogy fekvőtámaszból! Ennek több fajtája van. De ha lehet telitalppal próbáld, ne lábujjhelyen. Csak azért mert akkor a lábizmok erősödnek és jobban tud majd alkalmaszkodni ha bevezetjük a rendszeres edzéseket!

• Felülés is pont így megy de ott a legalább az 20db legyen ha lehet itt is szabályos, de ha nem akkor ezt is összeesési csináld!

• Ha lehet akkor féllábon álj külön külön fél órát ha nem birod akkor kezd 10-15 percel és úgy lábváltással.

• Ha már fél óráig sikerült akkor megkezdheted a féllábú gugolásokat!

Jó gyakorlást kíván: Norelia Black