|
Belscomb feszesit gyakorlat
--- 2008.06.17. 17:44
Belscomb
Fekdjnk hanyatt. Keznket tegyk a feneknk al, mindkt lbunkat kinyjtva elmeljk fel zrt tartsban, majd nyissuk szt. Prbljunk gy nyitni s zrni, hogy a lbunk vgig egyenes maradjon,csak gy elg hatsos. A 8. nyitsnl tartsuk lent a lbunk, s csak piciket zrjunk, ezt is ismteljk meg 3-szor.
4. lps Kitartan a kemny fenkrt
Nem pp a legkedveltebb gyakorlat, de gondoljuk arra, hogy csak akkor rjk el kvnt eredmnyt, ha kemnyen csinljuk! Ennek szellemben ereszkedjnk trdre, tmaszkodjunk a keznkre, majd egyik lbunkat behajltva emeljk fel 7-szer, majd tartsuk fent fl percig. Ezt szintn 3-szor ismteljk meg, majd ugyanezt csinljuk vgig a msik lbunkkal is.
5. Hasizom Lapos, feszes has
Maradjunk fekve, trdnket hajltsuk be, lbfejnk a vllunkkal egyvonalban legyen, keznk tarkn, s mr mehet is a 20 fells, persze csak annyira, hogy a hasizmunk feszljn, a gerincnket gy nem terheljk meg.
A tkletes forma elrshez jobb boknkat tegyk a bal trdnkre, jobb keznket vllmagassban kinyjtva hagyjuk, bal keznk a tarknkon, s gy vgezznk 10 hajltst gy, hogy bal knyknkkel kzeltsk meg a jobb trdnket. Ugyanezt csinljuk meg fordtva is.
Minden egyes gyakorlat vgn alaposan nyjtsuk meg az adott izmot, gy elkerlhet az izomlz. Egy ilyen torna utn sokkal jobban fogod rezni magad, n mindig gy rzem, mr ltszik is az eredmny. Ht nem j rzs, hogy tettnk valamit az egszsgnkrt s alakunkrt?
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
