|
Még 4 feszesitő gyakorlat.
--- 2008.06.17. 17:35
1.
Állj egy szék mögé kissé kifelé fordított lábfejekkel, és támaszkodj a szék háttámlájának. Emelkedj lábujjhegyre, majd engedd le a sarkad, de ne teljesen! Mielőtt újra letennéd a talajra, emelkedj ismét lábijjhegyre.
Ismételed meg 20x!
2.
Állj kis terpeszbe, és kapaszkodj meg egy nyitott ajtó kilincsébe! Told hátra a feneked, és tegyél úgy, mintha egy szélre akarnál leülni, majd térj vissza az alapállásba.
Ismételd meg 15x!
3.
Feküdj a hátadra, lábaidat húzd fel. Emeld fel a feneked a talajról, majd engedd vissza.
Ismételd meg 10x!
4.
Állj támadóállásba.
A legfontosabb, hogy meg tudd különböztetni a helyes és a helytelen kivitelezést. A helyes kivitelkor az elől lévő térded nem érjen a bokád elé, az alsó lábszár és a combcsont által bezárt szög 90 fok, vagy egy kicsit nagyobb.
3x10 jobbra és balra, az oldalakat váltogatva "törjél ki".
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
