M�g 4 feszesit� gyakorlat.

�llj kis terpeszbe, �s kapaszkodj meg egy nyitott ajt� kilincs�be! Told h�tra a feneked, �s tegy�l �gy, mintha egy sz�lre akarn�l le�lni, majd t�rj vissza az alap�ll�sba.

Fek�dj a h�tadra, l�baidat h�zd fel. Emeld fel a feneked a talajr�l, majd engedd vissza.

�llj t�mad��ll�sba.
A legfontosabb, hogy meg tudd k�l�nb�ztetni a helyes �s a helytelen kivitelez�st. A helyes kivitelkor az el�l l�v� t�rded nem �rjen a bok�d el�, az als� l�bsz�r �s a combcsont �ltal bez�rt sz�g 90 fok, vagy egy kicsit nagyobb.