|
Kls comb feszesit gyakorlat
--- 2008.06.17. 17:41
1.lps Bemelegts
Mindenekeltt fontos, hogy a gyakorlatok eltt kellkppen bemelegtsk az izmokat, jl szellztessk ki a helysget, hogy a friss levegn kezdhessnk el mozogni, s elre ksztsnk be frisstt, hogy zavartalanul tornzhassunk
2. lps Gugols
lljunk akkora terpeszbe, hogy a vllunk s lbfejnk egy vonalban legyen. Lbfejnket fordtsuk kifel, gy nem terheljk a trdnket.
Ebben az llsban ereszkedjnk le mlyen, majd egyenesedjnk ki. Ezt ismteljk meg 7-szer. A 8. utn maradjunk lent, s piciket rugzzunk szintn nyolcszor. Ezt ismteljk meg 3x.
Figyeljnk r, hogy lbfejnket fordtsuk kifel, gy nem terheljk a trdnket!
lljunk kisebb terpeszbe, lbfejnk nzzen elre. gy ereszkedjnk mlyre, majd egyenesedjnk ki. A 9-re maradjunk lent, s piciket rugzzunk. Mindegyikbl csinljunk 8-8-at, s imteljk meg 3szor.
A htunk vgig legyen kihzva!
3. lps Hajltsok a forms combrt
Jobb lbunkat tegyk elre, s mlyen ereszkedjnk r. Fontos, hogy a lbfejnk elbbre legyen, mint a trdnk, gy kevsb terheljk meg. A htunk maradjon egyenes, s 7-szer ismteljk meg. 8-re maradjunk lent, s rugzzunk piciket 7-szer.
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
