• Minden nap 10 fekv�t�masz legal�bb ha lehet szab�jos, de ha nem akarod a 10 et akkor vagy nem szab�lyos akkor �sszees�sig csin�ld �pp milyen kedved van hozz�!

• Gugol�sb�l is pont �gy mennyen, ahogy fekv�t�maszb�l! Ennek t�bb fajt�ja van. De ha lehet telitalppal pr�b�ld, ne l�bujjhelyen. Csak az�rt mert akkor a l�bizmok er�s�dnek �s jobban tud majd alkalmaszkodni ha bevezetj�k a rendszeres edz�seket!

• Fel�l�s is pont �gy megy de ott a legal�bb az 20db legyen ha lehet itt is szab�lyos, de ha nem akkor ezt is �sszees�si csin�ld!

• Ha lehet akkor f�ll�bon �lj k�l�n k�l�n f�l �r�t ha nem birod akkor kezd 10-15 percel �s �gy l�bv�lt�ssal.

• Ha m�r f�l �r�ig siker�lt akkor megkezdheted a f�ll�b� gugol�sokat!

J� gyakorl�st k�v�n: Norelia Black